แนะนำ 2 ท่าบริหารลดอาการปวดต้นขา

อาการปวดเมื่อยไม่ว่าจะเป็นปวดคอ ปวดไหล่ ปวดแขน หรือปวดที่ต้นขา

เกิ ดจากการนั่งที่ผิดท่าเป็นเวล านานๆ ไม่ได้มีการขยับตัว แต่อาการปวดเหล่ านี้สามารถแก้ไขได้ไม่ย าก

เพียงแค่หันมายืดกล้ ามเนื้อให้บ่อยขึ้น ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

วันนี้เร ามีท่าบริหารแบบง่ายๆ เพียงใช้เวล าไม่กี่นาทีมาบอกค่ะ

ท่าที่ 1 เริ่มในท่านอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบตัวบริเ วณหน้าอก จากนั้นยกลำตัวขึ้น

เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นตรง ให้รู้สึกตึงที่กระดูกสันหลัง ค้างไว้ 10-15 วินาที

ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้คล ายอาการปวดหลัง ปวดบ่ า ไหล่

หากใครมีอาการตึงที่ช่วงต้นขาด้านหลังท่านี้ก็ช่วยได้เช่นกัน

ท่าที่ 2 เริ่มต้นด้วยท่านั่งหลังเหยียดตรง ชันเข่าขึ้นข้างหนึ่ง หากเริ่มที่ขาซ้าย

ให้บิดลำตัวมาทางด้านซ้ายจากนั้นพาดแขนขวาไปบนขาซ้ายด้านนอก ส่วนมืออีกข้างวางยันลำตัวไว้ด้านหลัง

ให้บิดลำตัวจนรู้สึกตึงบริเว ณหลัง เอว และต้นขาข้างที่เหยียดตรง ค้ างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

ท่านี้ช่วยยืดกล้ ามเนื้อได้หล ายส่วน ไม่ว่าจะเป็นช่วงแขน ลำตัว หลัง เอว และต้นขาด้วยนะคะ

ขอบคุณข้อมูล vichaiyut